Pilates vs. Treino de Força: O mito da massa magra

Na busca por um corpo tonificado e definido, é comum ouvirmos falar em “massa magra”. A expressão surge em planos de treino, revistas e redes sociais, quase sempre associada a corpos atléticos e bem esculpidos.

No entanto, do ponto de vista fisiológico, a ideia de “massa magra” como algo separado ou especial, não é bem assim.

O tecido muscular é sempre o mesmo. Não existe um músculo “magrinho” e outro “volumoso”, o que muda é o seu tamanho, força e o quão visível ele se torna, consoante o nível de gordura corporal e a forma como treinamos.

O mito da massa magra

A expressão “massa magra” é muitas vezes usada de forma vaga, para descrever corpos definidos e membros tonificados sem excesso de volume. Contudo, do ponto de vista técnico, massa magra inclui tudo o que não é gordura no corpo: músculo, osso, água, órgãos. Ou seja, não existe uma forma “mais magra” de músculo,  o que existe é mais ou menos massa muscular e mais ou menos gordura corporal a escondê-la ou a revelá-la.

Para construir massa muscular, o corpo precisa de resistência externa, estímulos que obriguem as fibras musculares a adaptarem-se e crescerem. Este processo chama-se hipertrofia, e não acontece apenas com movimentos suaves ou controlados, por mais técnicos que sejam.

O mal-entendido vem muitas vezes do estilo de treino. Há quem associe o levantamento de pesos ao “volume” e modalidades como o Pilates ou o yoga a um visual mais “elegante e alongado”. Mas na realidade, não é a modalidade que dita o resultado, são as variáveis do treino: carga, volume, intensidade e descanso.

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Fundamentos para um corpo forte e definido

Se o objetivo é um corpo funcional, estético e atlético, o foco deve estar em:

• Treino de resistência progressiva, para construir massa muscular e acelerar o metabolismo
• Práticas consistentes de movimento, que melhorem a postura, a mobilidade e o alinhamento
• Rotinas sustentáveis, que criem adaptações a longo prazo, e não soluções passageiras

 

Neste sentido, Pilates e treino de força funcionam lado a lado como parceiros ideais.

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Pilates: a base de tudo

O Pilates não é, por si só, suficiente para gerar ganhos significativos de massa muscular. Apesar de alguns exercícios desafiantes com o peso do corpo ou resistência das molas quando efetuado com aparelhos, a carga aplicada raramente é suficiente para provocar hipertrofia.

No entanto, o Pilates desenvolve qualidades essenciais:

• Controlo neuromuscular
• Integração do core
• Estabilidade articular
• Eficiência do movimento

 

Tudo isto não só melhora a funcionalidade no dia a dia, como prepara o corpo para treinar com mais segurança e eficácia no ginásio. O Pilates não é um atalho para tonificação, é a fundação sobre a qual se constrói força real, equilibrada e duradoura.

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Quer um corpo definido e atlético? Siga estas dicas:

• Construa massa muscular de qualidade e reduza a gordura corporal com um plano de treino consistente e bem estruturado.
• Treine com pesos de forma regular. Não precisa levantar cargas máximas todos os dias, mas a progressão e a resistência são fundamentais.
• Use o Pilates como complemento. Melhora a sua postura, coordenação e previne lesões, para treinar com mais confiança e longevidade.
• Dê prioridade à recuperação. Durma bem, alimente-se com equilíbrio e garanta uma boa mobilidade. O descanso faz parte do progresso.

 

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Em suma: um corpo forte e esculpido não se constrói com atalhos. Constrói-se com inteligência, consistência e respeito pela base. A força verdadeira não é apenas visual, é funcional, duradoura e sustentada em hábitos sólidos.

Na sua próxima ida ao AXIS WELLNESS fale com o seu professor ou personal trainer, para avaliar como poderá melhorar o seu treino com o objetivos de melhorar a força e definição do seu corpo, de forma duradoura, saudável e sustentada.

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