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Manter uma boa saúde é importante e requer cuidados diários. Para alcançar saúde física e mental, são fatores fundamentais possuir uma alimentação saudável, sono adequado, praticar atividade física regular, uma boa gestão do stress e ansiedade e manter boas relações interpessoais.

No que se refere às atividades físicas, sabemos que a escolha de calçado e roupa adequada, o aquecimento e a hidratação suficiente impactam o desempenho e a recuperação. Mas poucas pessoas incorporam a massagem desportiva nas suas rotinas diárias para alcançar e manter uma boa condição física.

Quer seja um praticante profissional, quer pratique desporto apenas por gosto e benefício pessoal, a massagem desportiva oferece uma série de benefícios de saúde e condição física. O objetivo é melhorar a preparação, manutenção e recuperação de qualquer praticante de atividades desportivas.

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Em que consiste a massagem desportiva?

A massagem desportiva é uma forma de massagem que envolve a manipulação de tecidos moles para beneficiar uma pessoa envolvida em atividade física regular.

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Esta técnica de massagem engloba um conjunto de técnicas de manipulação músculo-esqueléticas, níveis de pressão, mobilizações e alongamentos, que vão incidir em partes específicas do corpo.

Benefícios da massagem desportiva

• Aumenta a circulação sanguínea
• Aumenta a temperatura muscular (pré-treino)
• Aumenta a circulação e elimina as toxinas que se formam nos músculos na sequência do exercício
• Melhora a mobilidade articular
• Quebra aderências e tecido cicatricial, que se acumulam com o tempo e causam tensão
• Alivia a tensão dos músculos e as dores após o treino
• Previne e trata lesões dos músculos e tendões, evitando que se tornem crónicas
• Reduz o cansaço
• Proporciona uma sensação positiva de bem-estar e redução do stress
• Melhora os padrões de sono

 

A forma clássica de massagem, a massagem sueca, usa movimentos radicais para libertar a tensão e promover o relaxamento em todo o corpo. Em contraste, uma massagem desportiva concentra-se principalmente nas áreas mais vulneráveis a lesões ou stress. Corredores e ciclistas, por exemplo, podem precisar de trabalho nas pernas, enquanto jogadores de ténis podem beneficiar de um foco nos ombros e braços.

Há que dissipar o mito de que a massagem desportiva é apenas para atletas de alta competição.

Na realidade, é benéfica para quem leva um estilo de vida ativo, jogadores de futebol profissionais, jogadores de ténis amadores, corredores a ciclistas casuais e todos os atletas de lazer. Simplesmente, quem quer mexer-se mais e ficar menos dorido após o exercício, beneficiará da massagem desportiva que é uma ótima ferramenta para melhorar a amplitude de movimentos, diminuir a tensão muscular e prevenir lesões. Por esta razão, deve ser encarada como uma atividade complementar ao treino, tal como a alimentação ou a suplementação.

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No nosso SPA, uma equipa de profissionais com vasta experiência poderá indicar-lhe um tratamento adaptado às suas necessidades, e em pouco tempo, perceberá os benefícios da massagem desportiva e/ou de uma massagem regular.

Informe-se sobre os nossos serviços dirigindo-se à receção do SPA em Viana do Castelo, para uma informação mais detalhado sobre as massagens mais adequadas ao seu caso particular. Para mais informações sobre os nossos clubes clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima)

Referências:

Romero, S. A., Li, Q. S., & Mao, J. J. (2017). Factors and barriers associated with changes in physical activity after cancer diagnosis; 

Schmitz, K. H., Campbell, A. M., Stuiver, M. M., Pinto, B. M., Schwartz, A. L., Morris, G. S., … & Matthews, C. E. (2019). Exercise is medicine in oncology: engaging clinicians to help patients move through cancer. CA: a cancer journal for clinicians, 69(6), 468-48

Stop Cancer Portugal – Exercício físico após diagnóstico de cancro: barreiras e benefícios

Créditos da foto: Imagem de <a href=”https://br.freepik.com/fotos-gratis/mulher-idosa-malhando-ao-ar-livre-com-espaco-de-copia_11323284.htm#page=3&query=low%20moderate%20exercise&position=6&from_view=search&track=ais&uuid=5e3f2842-ea34-4f3a-aa80-8dbcadf9cc8b”>Freepik</a>

Do fortalecimento dos músculos ao alívio do stress, o Yoga pode melhorar a sua saúde física e mental.

Neste artigo compartilhamos os benefícios, devidamente comprovados pela ciência, de uma prática regular desta modalidade milenar.

As pessoas que praticam Yoga dizem que se sentem mais saudáveis e têm maior probabilidade de adotar hábitos saudáveis.(1)

O Yoga foi até reconhecido pelos profissionais de saúde como um tratamento complementar eficaz devido aos benefícios que traz para a saúde. (2)

Confira sete benefícios do yoga, validados por diversas investigações de todo o mundo.

O Yoga pode aumentar a sua flexibilidade e equilíbrio

Se quiser exercitar-se, o Yoga certamente pode ajudá-lo. Dez semanas com sessões quinzenais de Yoga melhoraram significativamente a flexibilidade e o equilíbrio dos atletas universitários americanos. (3)

Mas não são apenas os jovens e pessoas em boa forma que podem usufruir destes benefícios – um estudo da Universidade de Edimburgo encontrou melhorias semelhantes em adultos mais velhos que praticavam Yoga.(4)

À medida que envelhece, os ossos enfraquecem e as dores podem ser mais comuns, por isso melhorar o equilíbrio e a flexibilidade através de atividades como o Yoga é muito importante para evitar lesões causadas por quedas e distensões musculares.

O Yoga pode aumentar sua força

Muitas das posturas executadas no Yoga são exercícios isométricos, que envolvem diversos músculos sem se mover, como por exemplo manter a pose de cadeira ou a pose do guerreiro. Se deseja tonificar ou recuperar a força, o Yoga é uma ótima maneira de fortalecer os músculos.

Verificou-se que 12 semanas de Yoga tiveram um efeito positivo na força e resistência muscular em adultos de Hong Kong. (5)

Resultados semelhantes foram encontrados num estudo realizado com pessoal da Força Aérea Indiana em diversas faixas etárias. No mesmo estudo verificou-se que o yoga pode ainda ajudar a prevenir a deterioração muscular relacionada com a idade. (6)

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O Yoga pode ajudá-lo a dormir

Se luta para ter um sono de boa qualidade, o Yoga pode ser o caminho a seguir. Num estudo que envolveu mulheres com problemas de sono, o yoga melhorou a rapidez com que adormeceram, bem como o tempo que permaneceram a dormir. (7)

O sono pode tornar-se mais fragmentado à medida que envelhecemos, mas foi demonstrado que a prática de Yoga (incluindo posturas físicas, respiração e meditação) ajuda os participantes idosos a adormecerem mais rapidamente, a dormir mais tempo e a sentirem-se mais descansados. (8)

Outro estudo descobriu que o yoga nidra (uma meditação deitada onde o objetivo é encontrar um estado profundo de consciência) pode ser particularmente útil no tratamento da insónia crónica. (9)

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O Yoga pode ajudar a manter seu coração saudável

Verificou-se que o pranayama (práticas respiratórias) pode melhorar vários sistemas corporais; o sistema cardiovascular em concreto beneficiou consideravelmente com a desaceleração do ritmo respiratório. (10)

O yoga também pode melhorar a circulação – pessoas com mais de 40 anos que praticavam há cinco anos tinham pressão arterial e pulsação mais baixas do que aqueles que não praticavam. (11)

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Há evidências de que o Yoga pode até reduzir os níveis de colesterol e retardar a progressão de doenças cardíacas, quando combinado com mudanças na dieta e controlo do stress. (12)

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O Yoga pode ajudar a fortalecer os ossos e aliviar dores nas articulações

As Asanas de Yoga podem reverter a perda óssea associada à osteoporose – um estudo descobriu que apenas 12 minutos de Yoga diários podem aumentar a densidade mineral óssea na coluna, anca e fémur. (13)

Em termos de dor nas articulações, um estudo descobriu que 9 em cada 10 pacientes com artrite reumatóide relataram mudanças positivas nos seus sintomas após 16 semanas de terapia de Yoga. (14)

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Da mesma forma, um estudo com veteranos militares descobriu que a dor lombar crónica diminuiu de intensidade naqueles que completaram um programa de Yoga de 12 semanas envolvendo posturas, movimentos e técnicas de respiração. (15)

O Yoga pode até ser tão eficaz quanto a fisioterapia tradicional para quem tem dor lombar. (16)

O Yoga pode ajudar a combater o stress, a ansiedade e a depressão

Muitas pessoas com problemas de saúde mental encontram consolo na Yoga. Um estudo identificou que pessoas que praticam Yoga regularmente apresentam baixos níveis de cortisol, uma das principais hormonas do stress. (17)

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Outro estudo descobriu que os índices de ansiedade dos participantes foram significativamente reduzidos após uma intervenção de yoga de 10 dias (incluindo asana, pranayama, meditação, filosofia de yoga).(18)

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E uma meta-análise revelou que as intervenções de yoga, incluindo asana e pranayama, foram eficazes na redução da depressão.(19)

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A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é o principal tratamento para stress, ansiedade e depressão. O Yoga pode ser útil neste aspeto?

Descobriu-se que 12 semanas de kundalini yoga (incluindo posturas, respiração e meditação) melhoraram mais os sintomas de ansiedade do que a educação sobre stress, mas não foram tão eficazes quanto a TCC, sugerindo que o Yoga pode ser um tratamento complementar à TCC.(20)

O Yoga pode ajudar a melhorar a concentração e o humor

Se tem dificuldade para manter o foco, o Yoga pode ajudar. Um estudo com participantes em idade universitária descobriu que os tempos de reação foram mais curtos e a precisão aumentou após uma sessão de Yoga, em comparação com exercícios aeróbicos ou em comparação com a condição inicial. (21)

E não há como negar que a Yoga pode fazer você se sentir bem. Um estudo com praticantes de hatha yoga com experiência moderada mostrou que o hatha yoga e a meditação melhoraram significativamente o humor após a sessão. (22)

Quer saber mais sobre esta modalidade milenar, ou gostaria de experimentar um pouco de Yoga? A modalidade de Yoga está disponível no AXIS WELLNESS de Viana do Castelo em formato de curso. Fale com o Professor Fábio Ferreira e comprove tudo o que o Yoga pode fazer por si.

Para mais informações clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555

Referências bibliográficas:

1. Yoga practice in the UK: a cross- sectional survey of motivation, health benefits and behaviours
2. Recommending yoga for health: A survey of perceptions among healthcare practitioners in the UK
3. Impact of 10-weeks of yoga practice on flexibility and balance of college athletes
4. The effects of yoga compared to active and inactive controls on physical function and health related quality of life in older adults
5. Effects of a 12-Week Hatha Yoga Intervention on Cardiorespiratory Endurance, Muscular Strength and Endurance, and Flexibility in Hong Kong Chinese Adults
6. Age related differences of selected Hatha yoga practices on anthropometric characteristics, muscular strength and flexibility of healthy individuals
7. The effect of yoga on sleep quality and insomnia in women with sleep problems
8. Influence of Yoga and Ayurveda on self-rated sleep in a geriatric population
9. Yoga Nidra: An innovative approach for management of chronic insomnia
10. Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence
11. Beneficial effects of yoga lifestyle on reversibility of ischaemic heart disease
12. Effect of yoga on cardiovascular system in subjects above 40 years
13. Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss
14. A mixed methods evaluation of an individualised yoga therapy intervention for rheumatoid arthritis
15. Yoga for Military Veterans with Chronic Low Back Pain
16. Yoga, Physical Therapy, or Education for Chronic Low Back Pain
17. Association of yoga practice and serum cortisol levels in chronic periodontitis patients with stress-related anxiety and depression
18. Effect of yoga based lifestyle intervention on state and trait anxiety
19. The Efficacy of Yoga as a Form of Treatment for Depression
20. Efficacy of Yoga vs Cognitive Behavioral Therapy vs Stress Education for the Treatment of Generalized Anxiety Disorder
21. The acute effects of yoga on executive function
22. Examining the Acute Effects of Hatha Yoga and Mindfulness Meditation on Executive Function and Mood

Texto traduzido e adaptado de: Nuffield Health – The health benefits of yoga

Créditos da foto: <a href=”https://br.freepik.com/fotos-gratis/vista-de-angulo-baixo-da-mulher-com-os-olhos-fechados-praticando-yoga-contra-o-ceu-copie-o-espaco_26265315.htm#query=yoga&position=0&from_view=search&track=sph&uuid=762159c0-26b4-480f-9799-f16bf2d8c66d”>Imagem de Drazen Zigic</a> no Freepik

Ficar cansado após um treino é normal, pois o seu corpo vai precisar de mais nutrientes e oxigénio para que os músculos, o cérebro, os pulmões e os demais órgãos funcionem adequadamente.

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Já quando sente cansaço durante o treino em si, isso pode ter origem em muitos outros fatores.

Este cansaço durante o treino representa um fator limitativo pois sentimo-nos sem energia e a rentabilidade do exercício físico fica muito aquém do desejado.

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Neste artigo abordamos as possíveis causas para sentir cansaço durante o treino, e de que forma poderá prevenir algumas delas.

Falta de descanso

O primeiro fator a ter em conta quando se sente cansado é verificar como têm andado os seus padrões de sono nas últimas semanas.

Nos dias de hoje este é um fator frequentemente negligenciado e que tem sérias repercussões negativas na saúde em geral, e neste caso, na performance durante o treino.

É importante saber que treinar impõe stress no organismo e que treinando todos os dias e sem o descanso adequado, a fadiga se irá impor. Tente dormir pelo menos 7 horas por noite, pois é durante o descanso que a recuperação é feita e os resultados se consolidam.

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Anemia

Esta é uma condição na qual o seu sangue possui poucas células capazes de transportar oxigénio: glóbulos vermelhos e hemoglobina. As suas células, ao não possuírem a quantidade suficiente de oxigénio, não poderão funcionar no seu esplendor.

Possuir baixos níveis de ferro no organismo (condição que prevalece maioritariamente em mulheres), não consumir produtos de origem animal e ter níveis baixos de vitamina B12 e ácido fólico, irão ter implicações negativas, traduzindo-se em cansaço durante o treino.

As principais fontes de ferro na dieta são a carne vermelha, o peixe, alguns vegetais, o feijão e as nozes.

Asma ou alergias

Estes dois fatores tornam a passagem de ar mais difícil pelas vias aéreas. Ao tornar a passagem do ar mais difícil, irá ser dificultada a entrada de oxigénio no corpo. Estando os tecidos, músculos e órgãos do corpo dependentes de oxigénio para funcionar, é então de esperar que essa falta de oxigenação se traduza em cansaço durante o treino.

Se tosse, sibila ou sente alguma dificuldade em respirar poderá sofrer de asma induzida pelo exercício (AIE) ou broncoconstrição, nos quais as vias aéreas diminuem de tamanho, dificultando a passagem de ar pelas mesmas. Se sente algum destes sintomas consulte o seu médico.

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Desidratação

Sabemos a importância que tem uma correta hidratação, mas desconhecemos que esta pode ser uma causa para sentir cansaço durante o treino. O cérebro humano é composto por 95% de água, o sangue por 82% e os pulmões cerca de 90%. Este é o nutriente mais abundante e também o mais importante para a manutenção de uma boa saúde em geral.

Uma redução de apenas 2% na água corporal tem efeitos nefastos, havendo estudos que mostram que há mesmo uma ligeira diminuição da massa encefálica, o que irá provocar uma menor coordenação neuromuscular e uma menor capacidade de concentração e processamento mental. Em termos físicos irá ter também repercussões negativas, havendo uma diminuição da resistência muscular, força, menor capacidade de resposta aos estímulos e maior propensão a cãibras musculares.

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Assegure uma correta hidratação diária, bebendo no mínimo 1,5l de água por dia, devendo a sua ingestão ser aumentada em períodos de calor acentuado nos quais a taxa de transpiração aumenta.

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Treinos muito intensos

Este fator pode traduzir-se em desgaste neural com consequências para o sistema imunitário, havendo um risco aumentando de infeções.

Deve ser tido em atenção o correto planeamento dos treinos, não devendo estes ser feitos sempre de forma intensa. Devem ser alternadas fases de treino mais intensas com fases mais calmas para poder dar tempo ao seu corpo para descansar e assim não comprometer o seu sistema imunitário.

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Problemas de tiroide

O hipotiroidismo é a doença funcional tiroideia mais comum e resulta da produção insuficiente ou mesmo ausente de hormonas tiroideias. Os sintomas são variados e incluem cansaço, pele seca, queda e cabelo quebradiço, ligeiro aumento de peso, intolerância ao frio, irritabilidade, esquecimento, depressão, irregularidades menstruais e mesmo infertilidade.

A produção insuficiente de hormonas tiroideias poderá provocar acentuado cansaço durante o treino, facto que deverá ter em conta se segue corretamente os pontos acima mencionados. É uma condição algo comum, principalmente em mulheres, e deverá ser reportada ao seu médico se apresentar os sintomas mencionados.

Falta de hidratos de carbono

Este representa um importante pilar para quem quer perder peso. Havendo uma restrição de hidratos de carbono haverá, por conseguinte, uma redução na gordura corporal. Contudo, se esta restrição é levada ao extremo será notada uma acentuada quebra nos níveis de energia durante o treino, com consequente redução na performance.

Os hidratos de carbono são responsáveis por fornecer energia, logo se estes são severamente restringidos, o resultado será então cansaço durante o treino.

Se este for o caso, aumente a ingestão dos mesmos, privilegiando os hidratos de carbono complexos em detrimento dos simples.

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Queda no pH sanguíneo

Não aprofundando muito este tema, fica aqui com uma breve noção: quando o seu corpo é levado ao limite num treino intenso, o subproduto da conversão de hidratos de carbono em combustível são iões de hidrogénio. Quanto mais intensa a atividade física, mais iões de hidrogénio, menor o pH sanguíneo, tornando o meio mais ácido e diminuindo a eficiência dos músculos, o que irá causar a famosa dor muscular durante o treino com consequente diminuição da eficiência das enzimas responsáveis por fornecer energia aos músculos.

Este é um processo benéfico que irá criar adaptações no seu organismo e dotá-lo de uma maior capacidade de lidar com essa mesma acidez, mas que feito de forma contínua irá provocar uma sobrecarga no seu corpo, havendo então necessidade de se alternar treinos intensos com treinos mais calmos para assegurar a correta reposição dos níveis de substratos energéticos e fazer com que o pH intramuscular volte a valores normais (pH=7).

Se sente que este pode ser um dos fatores pelo qual sente cansaço durante o treino, opte por baixar a intensidade dos treinos: poderá passar esse cansaço persistente e o seu sistema imunitário agradece.

CONCLUSÃO

Ficou aqui com algumas possíveis causas para sentir cansaço durante o treino, causas essas que vão desde a falta de descanso a problemas hormonais. Analise bem a sua rotina diária e veja qual dos fatores poderá estar a conduzir a essa inércia que sente no momento de treinar.

Atente em cada um dos pontos acima mencionados e em caso de dúvida aconselhe-se junto de um profissional de saúde.

O exercício físico, na medida certa e devidamente prescrito, é um grande aliado para a saúde e o bem-estar.  Se procura fazer exercício físico de forma segura, e com o acompanhamento de profissionais devidamente qualificados, clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

 

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O exercício e a vida ativa são essenciais para a nossa saúde, porém, por força da rotina ou a inexperiência, por vezes, leva-nos de lado este aspeto das nossas vidas pelo esforço que exige ou pela distração que nos proporciona. No entanto, fazer exercício não tem de ser aborrecido! Existem inúmeras maneiras de se manter ativo e entretido ao mesmo tempo. Acompanhe-nos e descubra como é possível não se aborrecer a fazer exercício.

Provavelmente, na sua vida, já sentiu emoções positivas ao fazer alguma atividade física. Dançar, correr, nadar na praia, caminhar no parque ou na praia e até lavar o chão ao som da música. Sempre que convidamos o nosso corpo a mover-se, sentimos prazer e gozo. Além de o nosso organismo estar programado para isso, estas ações servem para nos autorregularmos num plano psicológico, pois o desporto é uma fonte de geração de hormonas da felicidade. Portanto, a resposta para não se aborrecer a fazer exercício é ser capaz de descobrir a atividade associada à diversão. Propomos-lhe estas diferentes opções:

• Exercício na água.

É bastante recomendado pela Medicina para uma boa manutenção do coração e da saúde musculoesquelética. Para quem não sai da água quando vai à praia ou à piscina, o desporto na piscina é definitivamente uma opção a considerar. Experimente as nossas aulas de hidroginástica  ou dê umas braçadas na nossa piscina e saiba que da nossa parte dispomos de um sistema de desinfeção e tratamento de águas de piscinas automatizado que se ajusta ao número de banhistas na piscina. Controlo bacteriológico auditado por entidade externa. A quantidade de cloro na água é sempre o estritamente necessário reduzindo todos os efeitos negativos para a saúde, inerentes ao excesso deste componente.

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• Exercício ao ritmo da música

Consulte as ofertas de aulas de grupo e os diversos horários alargados que lhe oferecemos nos nossos clubes. A música e o grande espírito motivador do grupo, juntamente com o seu instrutor, criam uma atmosfera especial que não encontrará quando treina sozinho. Além disso, caso não tenha muito tempo disponível, poderá sempre optar pelas nossas aulas de 30 minutos.

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• Motive-se com um personal trainer

Cada vez mais pessoas optam por se colocar nas mãos de uma pessoa de confiança. Não é só algo para quem quer melhorar o seu aspeto físico ao máximo, mas também para se reencontrar com o desporto. No AXIS WELLNESS, sabemos que existem diferentes necessidades, por isso, qualquer que seja o seu objetivo orientamo-lo, encorajamo-lo e aconselhamo-lo tanto em termos do exercício como da nutrição (as consultas estão incluídas em todas as modalidades de adesão).

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• Passe tempo em família fazendo exercício

No AXIS WELLNESS encontra atividades para toda a família desde a escola de natação (6 meses a 14 anos), passando pelas modalidades CROSS KIDS (dos 5 aos 9 anos), ou CROSS TEENS (dos 10 aos 14 anos) e chegando às diversas opções de adesão nas modalidades de adultos, com benefícios familiares consoante a dimensão do agregado familiar. Desta forma a deslocação ao ginásio é sempre uma oportunidade para estreitar os laços familiares e onde podem ser partilhadas as alegrias e frustrações do dia-a-dia, o que é importante para criar confiança mútua e uma sensação de proximidade. Quando as famílias completam um objetivo de atividade física ou exercício físico em conjunto, elas desfrutam de um sentimento compartilhado de realização. Essas experiências compartilhadas fortalecem os laços sociais entre todos os seus membros.

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Depois de ler, vai continuar a perguntar-se como evitar aborrecer-se no ginásio?​ Se ainda não nos conhece, e gostaria de saber mais informações sobre como o(a) podemos ajudar na implementação de hábitos de vida saudáveis  clique aqui, ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

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Nos últimos dias temos sido confrontados com diversas notícias que relatam o aumento exponencial da procura por serviços hospitalares, em grande parte relacionado com  as infeções respiratórias muito comuns nesta altura do ano.

As doenças respiratórias como as constipações e a gripe são mais comuns nos meses frios do Outono e Inverno. De facto, as pessoas passam mais tempo nos espaços interiores, permitindo aos vírus passar mais facilmente de um indivíduo para o outro.

Adicionalmente o frio e o ar seco podem diminuir as resistências. Mas se começar a fungar ou a tossir com a chegada do tempo frio, como poderá saber se é apenas uma vulgar constipação ou algo mais sério como uma pneumonia?

Neste artigo descubra as diferenças entre vários tipos de doenças mais comuns no inverno, e saiba o que pode fazer para as prevenir.

1. Constipação

A constipação comum consiste na infeção do nariz, garganta e eventualmente ouvidos. É possivelmente transmitida após contacto com alguém infetado ou por tocar numa superfície contaminada, como uma maçaneta.

Há centenas de vírus que podem causar constipações, sendo o mais frequente o Rinovírus. Os sintomas passam pela tosse, nariz congestionado, dor de garganta, febre ligeira, fadiga, arrepios e dores musculares.

A maioria das pessoas estão contagiosas durante uma semana, desde o dia anterior ao início dos sintomas, sendo essencial lavar as mãos com frequência e evitar o contacto com outras pessoas.

Não há cura para a constipação comum e o tratamento é sintomático, através do recurso a descongestionantes e anti-histamínicos que podem aliviar os sintomas. O repouso e a hidratação podem acelerar a recuperação, que pode durar de alguns dias a várias semanas.

2. Gripe

Já a gripe consiste numa infeção que atinge também os pulmões. Adquire-se através das gotículas aéreas contaminadas expulsas com os espirros ou a tosse, ou por contacto com superfícies contaminadas. Os vírus da gripe estão em constante mutação, e é por essa razão que as vacinas podem não ser completamente eficazes. Ainda assim, devem ser tomadas numa lógica de prevenção.

Geralmente a pessoa doente sente-se muito em baixo, exausta, com febre, dores musculares, sintomas respiratórios como tosse e espirros, e até diarreia e vómitos. O tratamento é sintomático mediante o repouso, a ingestão de líquidos e toma de medicamentos.

Em casos severos e sobre supervisão médica pode haver indicação para administração de tratamentos mais específicos como antivírus, que reduzem a duração, severidade e risco de complicações, sendo que devem ser iniciados precocemente.

Os sintomas como a febre e as dores musculares duram 3 a 5 dias, enquanto a tosse e o cansaço poder durar semanas. Deve recorrer-se a assistência médica se surgirem novos sintomas ou se os existentes piorarem, ou se se sofrer de alguma doença que propicie a ocorrência de complicações.

3. Covid-19

Agora temos também de nos preocupar com a Covid-19, que à semelhança da gripe afeta também os pulmões, e que se adquire geralmente pelo contacto próximo ou através das gotículas respiratórias expelidas enquanto a pessoa infetada fala, tosse ou espirra.

Ter a vacinação atualizada de acordo com as recomendações, lavar as mãos, cumprir as regras de etiqueta respiratória e usar máscara se se estiver doente, ajudar a prevenir a propagação da infeção. Enquanto algumas pessoas permanecem assintomáticas, outras desenvolvem sintomas respiratórios, podendo até perder o paladar ou olfato, e até desenvolver vómitos ou diarreia.

O tratamento consiste, na maioria dos casos, e como no caso das situações prévias, em medidas que proporcionem alívio sintomático. A doença aguda pode durar uma a duas semanas, ou mais nas infeções graves. Sintomas pós-covid como tosse persistente, febre intermitente, fraqueza e alterações do olfato e paladar, podem persistir durante semanas a meses.

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4. Bronquite aguda e crónica

A bronquite aguda e a bronquite crónica consistem em inflamações dos brônquios (que são as estruturas tubulares que conduzem o ar dentro dos pulmões), resultando num excesso de produção de muco. As pessoas mais suscetíveis são aquelas com alergias, sinusite e também as que estão mais expostas à poluição e fumo do tabaco.

A causa das agudizações é geralmente vírica, mas por vezes podem ser causadas por bactérias. Os sintomas principais são a tosse produtiva, pieira e falta de ar. O tratamento é geralmente sintomático, como nas condições prévias, exceto quando evoluiu para pneumonia em que poderá ter de ser tratada com antibióticos.

5. Pneumonia

Já no que diz respeito à pneumonia, é uma doença que consiste numa infeção dos pulmões, onde os espaços aéreos estão cheios com muco e pus. Os vírus são responsáveis por 1/3 dos casos, e os restantes por bactérias ou fungos inalados, particularmente em pessoas enfraquecidas pela idade, outras doenças ou após cirurgia e em fumadores.

Os sintomas podem ser desde ligeiros até graves, pondo em risco a vida, e podem incluir a febre, arrepios, suores, falta de apetite, confusão, tosse produtiva, falta de ar e dor torácica que piora com a tosse ou respiração profunda. O tratamento apenas passa pela toma de antibióticos nas situações em que a causa não é um vírus, sendo o tratamento de suporte também essencial, passando pelo repouso, hidratação e alimentação corretas.

A recuperação pode durar até 1 a 3 semanas. No caso de os sintomas não melhorarem após 2 a 3 dias de tratamento deve procurar-se reavaliação médica.

Prepare-se para um inverno mais saudável

Há cuidados que podem ajudar na prevenção destas doenças típicas do inverno. Desde o respeito pelas regras de etiqueta respiratória, às vacinações recomendadas pela autoridade de saúde, até à adoção de estilos de vida mais saudáveis.

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Uma alimentação correta e equilibrada (sendo a nossa dieta mediterrânica o seu expoente máximo) e a prática regular de exercício físico, bem como o abandono de hábitos nocivos como o tabagismo, ajudam a que passe um inverno com saúde, evitando as doenças mais comuns desta época do ano.

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Se gostaria de adotar um estilo de vida mais saudável  e preventor das características doenças de inverno clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

Referências: Blog Lusíadas – 5 doenças mais comuns no inverno

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Assim que entramos em janeiro, somos atingidos por uma onda de novas resoluções e boas intenções para adotarmos um estilo de vida mais saudável.

Alguns de nós podem começar a jornada da “nova dieta” alimentados pelo desejo de perder peso rapidamente. No entanto, quem observa esta realidade ano após ano, conclui que já é altura de mudar para uma perspetiva que promova mudanças mais sustentáveis e positivas, em vez de uma mentalidade restritiva de tudo ou nada.

Neste artigo explicamos as armadilhas das dietas de início do ano.

O mês de janeiro e as dietas da moda

A tradicional ‘dieta de janeiro’ enquadra-se na categoria de ‘dietas da moda’. Muitas vezes é restritiva e insustentável, com expectativas altamente irrealistas. Como resultado, estes tipos de dietas são muitas vezes de curta duração, levando a um ciclo de entusiasmo inicial seguido de frustração e eventual abandono.

Janeiro é frequentemente usado como um pretexto para  “voltar ao rumo certo”. No entanto, o problema não é que tenha saído desse rumo, mas a  mentalidade de tudo ou nada que estabeleceu para si mesmo.

Muitas pessoas acreditam que devem rever completamente as suas dietas e estilos de vida, do dia para a noite para alcançarem resultados visíveis e significativos. No entanto, esta mentalidade pode ser insustentável.

É mais provável que uma mentalidade como esta leve às chamadas dietas ioiô, semelhantes a um pêndulo que oscila entre restrições máximas e excessos alimentares, e que nunca para a meio.

Em vez de almejar a perfeição, é importante abraçar o progresso, a mudança gradual e a sustentabilidade ao longo da vida.

Em vez desta abordagem mais extrema e irrealista, experimente algo diferente.

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Somar, e não subtrair

Em vez de nos fixarmos no que eliminar da nossa dieta, vamos mudar o nosso foco para aquilo que podemos adicionar. Optar por alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, pode ser uma forma poderosa de aumentar a ingestão nutricional sem experimentar sentimentos de privação. Experimente saladas coloridas, experimente novas receitas que incorporem diversas cores e sabores e descubra o prazer de nutrir o corpo com alimentos saudáveis.

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Alimentação consciente

Há um aspeto da nutrição que as pessoas esquecem. Embora uma alimentação saudável seja muito importante, esquecemos a importância de uma relação saudável com a comida. Todos deveríamos poder comer alimentos considerados “não saudáveis” sem culpa ou vergonha.

Procure pensar nos alimentos considerados “não saudáveis” ou “alimentos deliciosos” como uma parte normal da dieta, que comemos com menos frequência do que os alimentos nutritivos, mas que somos capazes de fazê-lo sem culpa ou falta de controlo. Pode parecer assustador, mas é importante para criar hábitos alimentares conscientes.

Para comer de forma intuitiva, preste atenção aos sinais de fome e saciedade, saboreando cada porção e evitando distrações durante as refeições. Isso pode promover uma relação mais saudável com a comida.

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Estabeleça metas realistas

Em vez de sentir a pressão de resultados rápidos, tente estabelecer metas realistas e alcançáveis.

A mudança sustentável leva tempo e é mais provável que o progresso gradual conduza ao sucesso a longo prazo. Comemore pequenas vitórias e veja os contratempos como oportunidades para aprender e ajustar sua abordagem.

Pense assim: é muito mais fácil subir uma escada que tem muitos degraus pequenos colocados a uma distância acessível, do que subir uma escada onde os degraus estão espalhados e exige muito esforço para passar entre cada um deles.

Pequenos passos levam a mudanças maiores em comparação com começar muito alto e não conseguir chegar ao primeiro passo.

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Em resumo

O mês de janeiro não precisa ser um desafio assustador, e pode ser uma oportunidade para os indivíduos fazerem mudanças duradouras, adotando uma mentalidade de equilíbrio, moderação e melhoria gradual.

Ao adicionar alimentos nutritivos, cultivar hábitos alimentares conscientes e incorporar atividade física regular, pode iniciar uma jornada rumo a um estilo de vida mais saudável e gratificante.

Desta forma, certamente atingirá algo que vai muito além dos limites de uma tradicional resolução de Ano Novo.

No AXIS WELLNESS, o serviço de nutrição está incluído em todas as modalidades de adesão. Da mesma forma, o serviço de treino personalizado apoia e acompanha a melhoria do seu condicionamento físico, e monitoriza o atingimento das suas metas com mais segurança e motivação.

Se neste mês de janeiro tem interesse em implementar as resoluções de ano novo com confiança, promovendo uma mudança efetiva do seu estilo de vida, saiba como podemos ajudar clicando aqui ou contactando-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo).

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Desfrutar de uma vida longa e saudável é algo que todas as pessoas desejam e há muitas ações que podem ser tomadas para aumentar as probabilidades  de alcançá-la.

No entanto, a mudança de hábitos de vida pode por vezes ser um dos aspetos mais difíceis de alcançar, embora não impossível. Qualquer momento pode ser o momento perfeito para melhorar os seus hábitos de vida rumo a um estilo de vida mais saudável, investindo na saúde e no bem-estar.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) garante que basta manter uma alimentação saudável, um peso adequado e uma certa atividade física ao longo da vida para prevenir as patologias mais graves. E passar a levar uma vida mais ativa e saudável não só ajuda a melhorar a condição física e a saúde das pessoas no momento em que o colocam em prática, como também promove uma esperança de vida mais longa e com mais qualidade.

Nunca se é demasiado jovem, velho ou fora de forma para começar a desfrutar de um estilo de vida saudável. Basta fazer pequenas, mas significativas mudanças na sua vida diária para ver os primeiros resultados.

1. Faça uma dieta saudável e equilibrada

Fazer uma mudança de vida para um estilo mais saudável envolve, sem dúvida, seguir uma dieta correta. Uma alimentação saudável e equilibrada, com alimentos ricos em vitaminas e minerais, é essencial para manter o sistema imunológico forte e prevenir possíveis doenças. Se não sabe por onde começar, pode recorrer ao serviço de nutrição do AXIS WELLNESS para saber como iniciar e implementar uma alimentação saudável.

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2. Exercite o seu corpo e mente

Que a prática regular de exercício físico ajuda as pessoas em qualquer fase da vida é um facto. Os benefícios do desporto são independentes da idade, sexo e aptidão física das pessoas. A prática de atividade física aumenta a saúde cardiovascular e pulmonar, aumenta a resistência e a força muscular, ajuda a perder peso, reduz os níveis de colesterol, bem como o risco de sofrer de doenças a curto, médio e longo prazo. Mas um estilo de vida saudável não se baseia apenas no corpo, mas também na mente. E a mente é outro músculo do corpo. Vários estudos mostram que pessoas que realizam atividades que exigem esforço mental retêm mais vitalidade mental à medida que envelhecem. Essas atividades podem ser leitura, escrita, pintura, mas também cálculo mental ou prática diária de meditação. Com essas dicas para melhorar a saúde emocional, descobrirá que o bem-estar interior é essencial para alcançar o equilíbrio físico e mental.

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3. Afaste-se do stress

Mente sã em corpo são. O stress crónico é um dos principais inimigos da saúde e do bem-estar geral. Se vivencia altos níveis de stress diariamente, isso pode afetar a sua saúde, causando fadiga, nervosismo, insónia, ansiedade, dores musculares, etc. Uma boa forma de manter o stress sob controle é através da prática da meditação. Dedicar alguns minutos por dia à respiração consciente, fazendo algumas séries de respirações profundas e concentrando a atenção na inspiração e na expiração, é uma prática muito simples, da qual existem cada vez mais evidências científicas que favorecem o funcionamento do sistema nervoso e que acalma a atividade mental, além de melhorar a capacidade pulmonar e oxigenar todas as células do corpo.

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4. Esqueça os maus hábitos

Hábitos como fumar, consumir bebidas alcoólicas ou levar uma vida sedentária só prejudicam a saúde e a qualidade de vida. Abandonar esse tipo de hábito é a mudança para uma vida mais saudável. Praticar exercícios e seguir uma alimentação equilibrada podem ser grandes aliados no combate à síndrome de abstinência que pode provocar o abandono de maus hábitos. Ficar mentalmente focado e ter um objetivo muito claro (alcançar um estilo de vida mais saudável e ativo), irá ajudá-lo a superar até os desafios mais complicados.

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5. Hidrate-se diariamente

A hidratação corporal é um dos aspetos fundamentais para se manter bem física e mentalmente. Mas, às vezes, é um assunto que passa despercebido ou não está associado a um hábito saudável. E o corpo precisa estar constantemente hidratado. Para isso é importante beber água (cerca de 2 litros por dia) e complementar a hidratação com o consumo de outros líquidos como infusões, caldos ou sumos naturais de frutas. Manter o corpo bem hidratado ajuda a eliminar toxinas do corpo e promove um bom funcionamento gastrointestinal e renal.

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6. Reduza o consumo de açúcar

Não é segredo: o açúcar faz mal à saúde. E muito do que comemos e bebemos contém uma percentagem de açúcares adicionados que, em alguns casos, sobem para níveis cada vez mais preocupantes de acordo com diversas instituições e organizações dedicadas à saúde e à nutrição. Evitar o consumo de bebidas açucaradas, sumos embalados, molhos, alimentos ultraprocessados ​​ou fast food é uma boa prática para começar a reduzir o consumo de açúcar. Isso pode exigir um pouco de sacrifício ou força de vontade, dependendo de quanto açúcar consome por dia, mas saiba que é perfeitamente possível!

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7. Controle o seu peso

Manter o peso certo é essencial para ser saudável. O excesso de peso ou obesidade é um grave fator de risco cardiovascular e a base para o desenvolvimento de diversas patologias como diabetes, hipertensão ou outras doenças cardiovasculares. Além disso, reduzir o peso corporal quando está acima do peso melhora a fadiga ou as dores musculares ou articulares causadas pelo excesso de peso.

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8. Descanse o suficiente

Um sono reparador ajuda a reduzir a possibilidade de sofrer qualquer enfermidade, pois um corpo e uma mente descansados ​​reagem mais rapidamente e com uma resposta mais eficaz a uma doença. Para adormecer, os especialistas em saúde recomendam desligar os ecrãs dos dispositivos móveis pelo menos uma hora antes de dormir e praticar a respiração profunda e lenta quando estiver deitado. Uma prática simples com grande poder para desfrutar de um descanso tranquilo.

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9. Respeite também as pausas no trabalho

Se trabalha muitas horas por dia sentado em frente ao computador, o mínimo que deve fazer é tirar períodos de 30 a 40 minutos de descanso dentro do escritório, ou sair para tomar um pouco de ar fresco de vez em quando. Pessoas que passam muito tempo sentadas em frente ao computador sem se mover podem sofrer consequências negativas para a sua saúde e bem-estar. E trabalhar numa jornada de trabalho de 8 horas, 5 dias por semana, destaca cada vez mais a importância de incorporar o exercício físico na sua vida diária para neutralizar os efeitos de um estilo de vida sedentário.

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10. Faça um check-up médico

Pelo menos uma vez por ano é aconselhável visitar o seu médico de confiança e fazer um exame clínico geral. Este conselho é vital para manter uma boa saúde, desfrutar de uma boa qualidade de vida e prevenir qualquer doença ou enfermidade futura. O AXIS WELLNESS disponibiliza consultas de medicina geral e familiar, incluídas no valor da mensalidade. Basta dirigir-se à receção do clube de Viana do Castelo para agendar.

Se tomou a decisão de fazer mudanças na sua vida rumo a um estilo de vida mais saudável, parabéns! Nunca é tarde para o fazer. Esperamos que estas dicas o(a) ajudem a adotar o máximo de hábitos saudáveis, pois quantos mais implementar, mais saudável será e maiores serão as probabilidade de ter maior longevidade e qualidade de vida.

​Se ainda não nos conhece, e gostaria de saber mais informações sobre como o(a) podemos ajudar na implementação de hábitos de vida saudáveis  clique aqui, ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

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Um dos grandes debates quando falamos em treino de força é quando fazer o treino cardiovascular: antes ou depois dos exercícios de força?

A resposta a esta questão é muito pessoal, dependendo dos objetivos de treino de cada pessoa. Naturalmente o trabalho cardiovascular não tem a mesma importância para uma pessoa que pretenda aumentar a massa muscular que terá, por exemplo,  para um corredor que pretenda melhorar a sua condição física e desempenho.

Então vamos verificar em que situação é melhor realizar primeiro o treino aeróbico ou de força na nossa rotina de treino.

AQUECIMENTO NÃO É TREINO CARDIOVASCULAR

Para começar, como em qualquer treino, devemos começar pelo básico. Portanto, é importante diferenciarmos bem que a corrida curta e contínua que fazemos como parte de um aquecimento geral não deve ser considerada treino cardiovascular. Tal como já referimos, o aquecimento faz parte da preparação para um exercício específico posterior onde, após cerca de 10 minutos de corrida leve, deveremos realizar exercícios de mobilidade articular e aquecimento que abranjam os aspetos técnicos que precisamos de preparar, por exemplo, para o treino de força.

O treino cardiovascular, também conhecido como treino aeróbico ou de resistência, é aquele que engloba aquelas atividades e exercícios que aumentam a frequência cardíaca e a respiração devido ao envolvimento de grandes grupos musculares de forma repetitiva e rítmica durante esse período. Atividades como caminhada, corrida, natação, ciclismo e elíptica são exercícios de referência para esse tipo de exercício.

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QUANDO FAZER CARDIO NO GINÁSIO?

Se estamos a ponderar se é melhor correr antes ou depois do treino, geralmente é porque fazemos os dois treinos na mesma sessão para economizar tempo. Esta prática permite-nos ser mais produtivos, mas na realidade somos menos eficazes em termos de resultados.

Devemos sempre procurar reservar um tempo todos os dias para o exercício físico e, se de acordo com os nossos horários e hábitos não conseguirmos dedicar o mesmo tempo a cada tipo de treino, podemos aproveitar o dia com mais limitações para fazer cardio.

Dito isto, a ideia é tentar separar o tipo de treino em sessões mais específicas consoante o tipo de trabalho envolvido, já que o trabalho de força deve ser um treino muito mais específico do que o trabalho de resistência, permitindo-nos recuperar melhor e realizar um treino mais intenso, e assim, melhor executado.

Quanto a saber se é melhor fazer exercícios cardiovasculares antes ou depois do treino de força, vai depender dos objetivos que queremos alcançar:

Objetivo de aumentar a massa muscular: se o seu objetivo é ganhar força, isso deve ter precedência na sua sessão de treino, pelo que o treino cardiovascular deve vir depois do treino de força. Tente sempre fazer com que seja um exercício de resistência suave e prolongado, e nunca um treino muito exigente.

Objetivo de melhorar a sua resistência: se a sua prioridade é melhorar o trabalho cardiovascular, isso tem prioridade antes da força e será melhor correr antes do treino. Tal não significa que não o deverá fazer, mas sim que, se for na mesma sessão, deve procurar fazer exercícios de força com pouco peso e mais repetições. Lembre-se que o treino de força o ajudará a evitar lesões e a melhorar tecnicamente em desportos como o atletismo.

Objetivo de perder peso: esqueça a ideia que deve suar muito enquanto corre. Para perder peso, o melhor é fazer primeiro o treino de força, assim esvaziará as reservas de hidratos de carbono ao nível muscular. Isso promoverá o uso da gordura como fonte de energia quando realizar o seu treino cardiovascular posteriormente. Mas deve ter cuidado com a intensidade, pois perceberá um esforço muito maior e depois desse tipo de trabalho vai acabar com muita fome o que poderá facilmente levar a uma “farra” alimentar e descompensação energética (ou seja, acabar por ingerir mais calorias que numa situação normal). Distribua os treinos e procure um equilíbrio energético negativo, permitindo que o corpo faça uma recuperação adequada para o próximo treino.

Para melhorar o seu desempenho desportivo, deve trabalhar com inteligência e com aconselhamento de profissionais como os que encontrará em qualquer um dos nossos clube.

Lembre-se que o ideal é aliar o treino cardiovascular ao treino de força, pois a combinação dos dois tipos de treino é considerada aquela que mais benefícios traz à nossa saúde, atribuindo a cada tipo de treino a devida importância e tempo.

Encontrar a combinação ideal de ambos dependerá dos objetivos de cada atleta: massa muscular ou resistência. se sente que precisa de ajuda para atingir os resultados que deseja, não hesite em recorrer ao nosso serviço de treino personalizado.

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Para mais informações sobre os nossos serviços, clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

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Para muitos de nós, o exercício é uma ótima maneira de controlar a nossa saúde física e mental. Isto pode tornar o período festivo , com toda a conversa sobre descanso, comida e relaxamento, mais difícil de compreender e assimilar.

Quer esteja a pensar em tirar uma semana de folga, quer esteja apenas a pensar em diminuir o seu regime regular de exercícios durante o Natal, descubra como fazê-lo de forma mais adequada, e o que deverá esperar quando regressar.

Quais são os benefícios de uma semana de descanso?

Na realidade, fazer uma pausa dos treinos no período de Natal é ótimo para nossa saúde física e mental.

Mentalmente, permite-nos recarregar as baterias, reorientar-nos, e passar tempo de qualidade com amigos e familiares. A atitude coletiva relaxada em relação à comida, bebida e diversão significa que muitas pessoas aproveitam a semana do Natal para flexibilizarem o regime de treinos e relaxar.

Fisicamente, tirar uma folga pode ajudar na prevenção de lesões a longo prazo. Permite que os nossos músculos e articulações recuperem do stress potencialmente prolongado, o que, por sua vez, reduz o risco de lesões e o tempo que necessitamos para recuperar e continuar a evoluir consistentemente no atingimento dos nossos objetivos.

Recarregue, relaxe e volte a concentrar-se!

Descansar não é apenas deixar o corpo curar.

As férias de Natal proporcionam alívio mental, diminuindo os níveis de stress e promovendo o bem-estar geral, bem como algum rejuvenescimento mental. O treino contínuo pode levar à fadiga mental e ao aumento do stress, tornando o tempo livre uma ótima oportunidade para um merecido relaxamento mental.

Reduz os níveis de stress

O exercício intenso e/ou prolongado eleva os níveis de cortisol, especialmente se praticar regularmente exercícios de alta intensidade. O cortisol é uma hormona libertada quando está  física ou mentalmente stressado.

Períodos prolongados de níveis elevados de cortisol podem ter impacto no humor e na saúde mental, estando níveis elevados de cortisol associados à ansiedade. Ao tirar uma semana de folga, reduzirá os níveis de cortisol no sangue, o que significa que voltará mais forte após esse intervalo.

Perderei a forma física se tirar uma semana de folga no Natal?

Em última análise, tirar uma semana de folga terá implicações marginais no treino, com algumas evidências a sugerirem que pode inclusivamente melhorar o desempenho e a recuperação.

Poderá notar uma ligeira queda no seu condicionamento físico se interromper todos os exercícios durante o Natal, mas a maioria das pessoas descobrirá que retornará aos níveis anteriores de condicionamento físico de forma relativamente rápida.

Se está preocupado em perder condicionamento físico, tente avaliar quais são os seus objetivos. Se estiver inscrito para uma meia maratona (eventos bastante comuns nesta altura do ano), tirar uma semana de folga provavelmente não é a melhor ideia. Se está simplesmente a manter a forma física, lembre-se que o descanso e a recuperação são tão importantes quanto o desempenho e que tirar uma semana de folga para estar com os amigos, a família, a comida e o que realmente importa pode ajudar a prevenir o esgotamento e o overtraining a longo prazo.

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Ajustando sua rotina de exercícios no Natal

Se não quiser tirar uma semana inteira de folga no Natal, considere mudar ou reduzir parcialmente a sua rotina de exercícios para poder passar mais tempo com a família.

Ajustar o nosso foco do desempenho para a recuperação durante esta semana pode significar que começaremos o novo ano sentindo-nos revigorados, recuperados e prontos para (re)começar.

O frio e o tempo passado dentro de casa fazem com que o Natal também seja um ótimo momento para mudar as coisas e experimentar algo novo.

Participar de atividades leves que promovam descanso e recuperação são altamente benéficos. Isso inclui atividades como caminhada, alongamento ou até mesmo Yoga, Pilates e Body Balance, que são ótimos para ajudar a promover o fluxo sanguíneo e a saúde do sistema circulatório, e que bem precisamos para ajudar na recuperação.

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Minimizando comportamentos sedentários

Embora o Natal seja uma ótima desculpa para descontrair e relaxar, não devemos ignorar os efeitos a longo prazo de ficar sentado em frente à televisão.

Manter os seus objetivos de caminhada, como tentar caminhar 10 mil passos por dia, é uma ótima maneira de manter seus objetivos básicos de condicionamento físico durante o Natal sem parecer um exercício intenso.

Considere agendar um passeio após sua grande refeição de Natal ou reunir a família para um passeio no parque, caso tenha ficado sentado o dia todo.

Pequenas coisas como esta contribuem para mudanças a longo prazo e para o desenvolvimento de hábitos saudáveis que devem ser introduzidos e mantidos durante toda a vida.

Não há problema em continuar a treinar no Natal

Embora fazer uma pausa traga muitos benefícios, não há nada de errado em prosseguir a sua rotina regular de exercícios durante o período festivo.

O Natal é uma época em que muitos de nós saímos da rotina, mas pode ser difícil para algumas pessoas abdicar de uma rotina regular que inclua exercícios.

A relação entre exercício e pausas deve ser algo que deve ser considerado por si mesmo, de acordo com seus sentimentos, emoções e objetivos pessoais.

Se acha que treinar no Natal é certo para o seu corpo, falar sobre as razões deste sentimento pode ajudar os outros a sentirem-se  mais confiantes e seguros nas suas próprias escolhas durante o período de Natal.

Nutrição no Natal

Parte da diversão das férias é a boa comida e uma abordagem geral descontraída à dieta e nutrição.

A forma como come no Natal depende das suas circunstâncias pessoais e do que pretende alcançar com o treino. Se ignora completamente o treino, divirta-se e aproveite toda a boa comida que está disponível nesta época.

Alimentação consciente e o que isso significa

Saiba que pode desfrutar das refeições, mesmo estando atento àquilo que come.

Reserve um tempo extra para saborear cada mastigação e preste total atenção à experiência de comer. Para ficar mais atento, experimente baixar os seus utensílios, entre cada mastigação. Minimize as distrações enquanto come e envolva os seus sentidos na cerimónia da sua refeição de Natal.

Outras dicas incluem:

• Usar pratos menores se sabe que tem tendência a encher o prato
• Deixe a sua refeição assentar antes de decidir sobre as segundas porções
• Optar por utilizar sobras em refeições futuras

 

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Atletas e entusiastas do fitness: cuidado com os excessos!

Nem toda a gente pode tirar uma folga no Natal. Quer seja um atleta profissional ou tenha uma corrida de S. Silvestre no ano novo, é importante reservar um tempo para aproveitar as festividades sem desconsiderar totalmente a nutrição e a dieta alimentar.

O álcool deve ser consumido com moderação, pois pode afetar negativamente o desempenho no treino/competição, causando desidratação, absorção deficiente de nutrientes e recuperação muscular prejudicada. Uma ingestão saudável de álcool equivale aproximadamente a não mais do que 14 unidades por semana (aproximadamente 6 copos de vinho médio).

Como o Natal pode ajudar a prevenir o overtraining

O overtraining ocorre quando há um desequilíbrio entre a intensidade do treino e a recuperação. Quando estamos em overtraining, os sintomas podem afetar-nos física e mentalmente.

Se treinarmos arduamente, mas não dermos ao nosso corpo a oportunidade de descansar, corremos o risco de desenvolver:

• Fadiga persistente
• Desempenho diminuído
• Mau humor
• Falta de diversão
• Irritabilidade
• Maior suscetibilidade a doenças.

 

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Como o overtraining e o Natal estão ligados?

Se correr ou levantar pesos sem parar, poderá sentir-se esgotado e cansado.

Para muitos, o Natal é um momento conveniente onde podemos parar, fazer um balanço e esquecer a agitação do dia-a-dia. A semana em período festivo é um momento de reflexão e descanso onde podemos abrandar e encher-nos de boa comida e bebida.

Se pensa em fazer o mesmo, poderá voltar com maior motivação e capacidade física renovada. Se  não pretende fazer uma pausa no Natal, certifique-se de já estar a dar a importância devida ao descanso e à recuperação como parte de seu regime normal de treino.

Recomeçar no ano novo

Depois do Natal, recomece gradualmente e não espere estar automaticamente ao mesmo nível. Normalmente estamos todos um pouco mais pesados e sem motivação para enfrentar janeiro.

Embora não tenha “perdido a forma física”, pode precisar de algum tempo para se acostumar com as coisas novamente. Não se preocupe se voltar aos exercícios depois de algum tempo de folga parecer estranho no início. Não há necessidade de entrar em pânico, pois não pode “esquecer” como fazer exercícios ou perder todo o seu progresso apenas depois de uma semana.

Treinar a frio e voltar à rotina habitual pode levar alguns dias, mas depois disso, deverá voltar ao seu normal.

Comece devagar e concentre-se em voltar gradualmente ao nível de treino desejado. Almeje a mobilidade e a flexibilidade e ouça o seu corpo. Por último, considere focar-se na consistência antes do desempenho e evite esforçar-se demasiado durante esta fase de reintrodução.

Por que o descanso não é só no Natal

Tirar uma folga dos exercícios não deve ser algo que tenhamos que programar.

Não importa quais sejam seus objetivos, o descanso e o relaxamento são componentes vitais de qualquer regime de treino. Sem descanso, o nosso corpo não consegue recuperar e implementar plenamente os benefícios do nosso treino.

Tirar uma folga ao longo do ano pode ser uma forma valiosa de recarregar as energias mentalmente e ajudar a concentrar-nos novamente nos objetivos. Feriados, aniversários e eventos especiais devem ser aproveitados ao máximo e, se isso significar tirar uma folga de sua rotina normal de exercícios, considere mesmo fazê-lo.

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Conclusão

 Lembre-se que o Natal são apenas dois dias e que o segredo está no equilíbrio ao longo de todo o ano! Aproveite esta quadra, e se possível, mantenha a atividade física e o seu acompanhamento nutricional, começando o novo ano sem sentimentos de culpa, com autoestima e foco no seus objetivos.

Para saber como podemos ajudá-lo(a) a manter um estilo de vida saudável durante todo o ano, clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo)

Referências: Nuffield Health – How taking a fitness break over the festive period can help you

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